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在家减肥的有氧运动

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文章导读

随着现代生活水平的提高,人们在日常生活中吃东西的选择也是多种多样,也导致了不少容易长胖的人出现了肥胖症状。而肥胖对一个人生活和工作的影响都很大,所以肥胖的人都会有意识的进行减肥。但是去健身房减肥的话是难以让人长期坚持的,只有自己在家里减肥,而自己在家减肥有哪些可以实行的有氧运动呢?

吻枕膝卧撑

双腿跪在地上,用双手撑住地面,尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线,将枕头放在头下面的地上,让双肘尽量弯曲,让你的嘴巴碰触到枕头,这样反复曲肘练习,直到感觉到非常疲累为止,这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌,刚开始的时候可以保持每周做两次,五周之后可以每周做一次,减肥效果不错的哦。

倚墙下蹲

后背倚靠在墙上,双脚离开墙面一定的距离,分开与肩同宽,在地上放上一个枕头,同时手中抱着一个枕头,慢慢沿着墙壁下蹲,直到大腿与小腿呈现出90度,之后双脚脚后跟用力撑在地面上,保持这个动作,直到你感觉到再也支撑不住的时候,可以让自己的身体慢慢下滑,坐在枕头上面,并且将双手中的枕头放在肩后面。这个动作可以锻炼到你的股四头肌。

推压肩部

坐在椅子上面,将枕头放在肩部的后面,让整个身体紧贴着椅子背,双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度,双手的掌心相对,之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起,之后将手臂慢慢恢复原来的状态,这样反复推举哑铃,达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间,这个动作可以起到很好的锻炼肩膀和肱三头肌的作用。

上面推荐了几种在家有氧运动减肥方法,想要在家里做有氧运动的人可以按照上面的方法对自己的身体进行减肥,坚持做上面的动作减肥效果还是不错的哦。作者:zhangqing


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